嗨～我是蘿卡。

上週末度過了非常炙熱的兩天，今天明顯感受到變涼變冷了。 秋天氣候非常多變，大家記得早晚要多穿件衣服，不要感冒了！

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💭 小故事：別把橡皮筋拉到 100%，保持鬆弛感

最近我持續在進修生涯教練的進階培訓，進階課程中，每個實習教練定期都會一起團體督導，互相討論、分享許多在進行教練對話的反思&客戶狀況。

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記得一次分享中，有同學提到他的客戶對自己的要求非常高，同時又不太自信，所以常常會覺得挫折，或是對自己的行動不滿意，感覺非常消耗。

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當時，課程團隊中，主攻心理學專業的成員分享了一個概念：「在教練對話中，記得不要用 100% 的努力去覺察自己或他人，因為人的心理設定會對 100％ 的用力產生抗拒，要用 70~80% 的力氣去覺察客戶，20% 留給自己的呼吸&最真誠的善意」

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「當這位客戶用 100% 的期望想要讓自己更好，他同時也會因為太用力想讓自己每一個細節都進步，而忘記覺察自己已經筋疲力盡了」

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當時我有點似懂非懂，但仔細思考後，我理解出了兩個重點：

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管理期待值

這並不是要我們不要努力，而是任何努力背後，都應該對「結果」抱有鬆弛感，當我們對於結果抱有 100% 的期待，不容許任何失敗時，就如同完全繃緊的橡皮筋，沒有任何空間＆彈性，稍稍用力就會斷掉。

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關照自己＆保有善意

當客戶在為了自己的人生努力、當教練專注在教練對話中梳理＆分析時，其實很容易把焦點放在他人身上，而忽略關照自己、覺察自己的狀態＆需求。

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這種對自己「無意識導航」的狀態，其實很容易讓我們在過程中迷失，失去掌控性。在任何時候，認真努力的同時別忘多一次深呼吸，問問自己現在的感受如何？想法如何？其實更能夠對當下的狀況保持清明，更好地發揮自己。

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你也曾經覺得自己沒有動力、非常內耗、感覺做什麼都不對嗎？別忘了告訴自己：「任何結果＆自己都是可以被接受的」，好好呼吸，讓自己保持一點鬆弛感。如果你也有類似的經驗，歡迎回信跟我分享你的小故事，或許我也能夠跟你分享我的更多覺察與經驗喔！

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📌 本週精選推薦

高效工作必備 - 分頁管理工具＆待辦管理工具推薦

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📈 每週來點生產力！

溝通力也是你的工作力：如何用更開放的方式領導團隊

保持開放式心態，學會「不指導」

前陣子在閱讀《薩提爾教練模式》的時候，看到作者提到一段非常有感：「當我們帶著『心存定見』的心態時，就容易問出封閉式的問句；當我們帶著『開放好奇』的心態時，就自然會問出開放式問句。」

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這讓我想到過去我在與職場中的同事討論工作問題、或是教導新人的時候，常常很容易問說「你嘗試過XXX 方法嗎？」、「你有先這樣那樣做過嗎？」，而不是在溝通工作的時候，先提問「你是怎麼做的呢？」、「為什麼你會採用這個方法呢？」

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書中也有提到：「究其原因，往往是因為身為領導人已經習慣馬上思考問題、解決問題。只要碰到『問題』，不管是自己還是他人的問題，就關始思考『如果是我，會如何解決』；一旦想到解決的方法，就希望他人採用。在這種心態下，當然就容易問出『你嘗試過某某方法嗎？』這樣的封閉式問句。」

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這讓我非常有感，我還發現我在與身邊朋友相處中，常常會比較害怕問出「開放式問句」，即便問了，也會在後面加上一些我事先想好的選項，詢問對方是不是這樣？所以這段讓我去反思，我是否因為在聆聽對方描述的時候，就「心存定見」的推斷對方應該是這樣這樣或那樣那樣的狀況，少了對對方的好奇心。

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加上如果是聽到一些待解決的問題，我也會下意識的思考：如果是我，那我會如何處理？。也會落入了「一想到解決的方法，就希望他人採用」的心態。所以我開始練習適時的留白、思考、再提問的節奏，不用急著填補空白或不斷思考，而是保持開放好奇的心態，相信對方能夠回答得出來。

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在職場中，除了專業能力外，良好的溝通＆領導方式也是必備的重要技能，如果你也是工作中的小主管、領導人，歡迎跟我一起練習用更開放、帶有教練風格的領導方式與同事相處，一起提升自我＆團隊的溝通能力！

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在這個過度強調正能量與生產力，快到停不下來的時代，你常常感受到「焦慮」＆「喘不過氣」嗎？你真正需要的，是「停頓」與「行動」的意識。

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今天分享了很多我修習生涯教練專業時得到的啟發，我非常喜歡我參與的課程團隊：AndAction 。而他們終於在集結多年經驗後，耗時很久孕育出來一本關於這個世代如何面對焦慮、如何調適＆引導自我成長的寶藏書籍啦。

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希望今天的內容你會喜歡。

如果有什麼想跟我分享的小故事，也歡迎你隨時回信跟我說！

我們下週見！~

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by 蘿卡

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