【領先 #075】飲食控制 / 用注意力轉移焦慮情緒 / 免費 SEO 教學電子書
嗨嗨～我是小呆，連續兩週的連續假期，大家有好好地休息嗎？
越是長大，就越覺得休息真的是對身體太重要！
不管是把時間留給自己，或是留給身邊重要的人也好，
忙碌向前衝的同時，偶爾也要停下來喝口水，充飽電再繼續前進哦！
💭 小故事：健康跟精神真的都是吃出來的！
大家有嘗試過飲食控制或營養諮詢的經驗嗎？
最近因為身體和皮膚狀態都不太好，外加有越來越胖的趨勢，
剛好身邊有一個朋友是營養師，也有提供菜單規劃的服務，
我就跟他購買了這個服務，並開始為期一個月的飲食控制。
由於我本身是住在外面，都是以外食為主，
營養師也根據我的需求，規劃了方便我採購和外食的菜單。
其中，最讓我意外的是菜單比我想像中人性化非常多（笑），
基本上跟我過去外食的習慣沒有太大的差別，
一樣可以吃早餐店、滷味、麻辣燙、小吃攤、連鎖餐飲店，
甚至偶爾還可以喝點飲料、吃點甜點、找朋友聚餐都沒問題！
只要注意三大營養素攝取比例及蔬菜份量是否有達標就沒問題了！
一天一天跟著菜單吃，短短兩、三週的時間，
我只有改變我的飲食內容，其他生活作息、運動規律都沒變，
就很明顯感覺到膚況好非常多，精神跟睡眠品質也提升了不少，
雖然減脂效果還沒有非常明顯（原先預計大約需耗費兩個月的時間），
但光是這樣的變化就讓我很深刻地感覺到，
健康跟精神，真的都是靠吃出來的！
儘管睡眠的質與量也是影響健康、精神的重要關鍵之一，
但飲食攝取更是我們身體很重要、很重要的能量來源。
如果你也跟我一樣感覺身體、膚況狀況不太好，
嘗試調整過睡眠、運動習慣，卻仍然沒有什麼成效，
可以趁這次機會嘗試看看從「改變飲食習慣」開始下手，
或許可以為你帶來不錯的改變哦！
希望這次的小小經驗分享，能為大家帶來一點點幫助那就好了～
📌 本週精選推薦
📈 每週來點生產力！
用注意力來轉移焦慮情緒
適度的焦慮，或許可以幫助自己推進及提升工作或課業上的表現。
但過度的焦慮，反而有可能讓表現大打折扣，甚至影響到自己的情緒狀態。
但當自己的精神狀態被焦慮的情緒主宰時，
該怎麼讓自己脫離焦慮的魔掌呢？
最近我又重讀了一次《如果停不下來，就先學會慢下來》這本書，
裡面有一個正念的練習，就是在教我們如何避免自己被情緒操控，
我覺得這個練習對我很有幫助，可以讓我在該專注工作或唸書時，
不會那麼容易受到負面情緒，而影響到自己原來的任務進度。
這個練習我覺得非常簡單也非常容易上手，只要練習「換句話說」就可以了！
練習把以下幾個負面情緒，換句話說：
「我好焦慮」 → 「我注意到我腦袋中有焦慮的想法」
「我好煩躁」 → 「我注意到我腦袋中有煩躁的想法」
這個句型看似很平凡無奇，卻可以幫助大腦斷開情緒與自己本身的連結。
舉例來說，若大腦中仍然充斥著「我好焦慮」的想法，
自己便很容易一直陷入在這個情緒當中出不來，
甚至可能覺得自己整個人都是用焦慮做成的一樣。
但是當大腦切換成另一個想法「我注意到我腦袋中有焦慮的想法」，
就像是抬頭看到天空中有一個裝載著「焦慮」的雲一樣，
這朵雲是一種獨立於自己本身之外的情緒，
它只是剛好飄到了你的眼前，而你剛好注意到了它。
你可以花一點時間想想看，它是怎麼來？又為什麼來？
你現在有辦法把它推走嗎？該怎麼樣才能推走它呢？
斷開負面情緒與自己身體的連結，就可以大大降低自己被情緒掌控的機率。
希望這個小小的注意力練習，可以對大家緩解焦慮情緒有些幫助！
如果你有更多好用的方法，也歡迎你回信留言跟我說哦！
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我們下週見！~
by 小呆
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