嗨～我是蘿卡

上週男友生日，我們計畫了一個平日宜蘭快閃小出遊，男友意外找到了一個可愛的景點叫「八角瞭望台」，沒想到我們在那邊走走拍拍得非常開心。

八角型的瞭望台很有特色＆風格

我們在海邊走走拍拍，即便是陰雨天也玩得很開心

Google 搜尋「八角瞭望台」，車子可以停路邊，走路大約 5 分鐘就可以到海面散步聽海聲、到瞭望台上拍照賞海景（建築超好拍），旁邊還有一個咖啡廳可以休息，那天下午我們拍照拍得很開心，非常推薦給大家～

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💭 小故事：作為生涯教練，也會經歷自己的低潮＆不穩定

這幾天不知為何，總是感覺特別低落又提不起勁，原本每天都一樣的日程＆工作時間，卻非常的焦躁、不安、提不起勁。

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我往內探索了一下，感覺自己的負面情緒或許是來自於自由工作者常常要面對的「金錢焦慮」＆「創業壓力」。也或許是最近，我對於自己身邊人際關係的思考非常多，從而越想越不安。

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那些情緒來的很悄聲又很突然，幾乎都是來自於我最近經歷的、思考的事的小小累積，又說不出明確的緣由。

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甚至幾天後，我原本好好的在跟男友聊天，他偶然的講到「想哭就哭、想笑就笑、不用隱藏」，我的眼淚就掉出來了，當下根本不是在聊我的事。

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所以那幾天，我好好的陪了自己，也謝謝身邊有支持我的人。過幾天之後負面情緒就一掃而空了～今天就也想來跟大家分享，身為平常總是在接住別人的生涯教練，是如何經歷低潮＆負面情緒的。

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我發現情緒這件事很奇妙，就如同水一般，有出口，就會漸漸流掉。

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當有負面情緒的時候，一樣的話我在頭腦裡思考了無數次，那些情緒一樣累積在腦中，甚至變本加厲。但只要透過文字、說話去書寫、表達出來，寫完，咦，就漸漸感覺到頭腦輕鬆了許多，很多情緒也不見、不在意了。

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所以非常推薦你，在很有負面情緒的時候，用手寫或打字把想法寫下來，讓情緒有抒發的出口。

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如果不開心的時候，你會打給誰呢？前幾天在聽我自己很喜歡的 Podcast 節目「引書店」的「EP.197《朝一座生命的山》feat.張希慈＿『允許經過，去長出新的生命」中，來賓張希慈分享到，她本身其實是一個非常容易脆弱的人，但是她身邊有很完整的支持系統，當她接不住自己，有 4~5 個人的電話她可以打、而且知道對方會接住自己的。

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我自己身邊也有 2~3 個親密信任的好友家人，是我知道當我需要他們的時候，他們都會很願意接住我的人。人很難靠自己面對人生的所有難題，當難過傷心的時候，有個人能夠聽聽你說、同理你的情緒，真的很有幫助。

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兩三年前的我其實是完全沒有運動習慣的，最剛開始去健身房運動，還是 Kevin 催促我去辦會員的（笑）。但現在的我，卻是每週固定都會去健身房報到、喜歡爬山、喜歡流汗、甚至最近剛跑完一個路跑，跑的繃蹦跳跳。

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是什麼讓我成功建立起運動習慣呢？

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不是因為要減肥、要瘦身。而是因為「多巴胺」。在高壓的生活中，我發現自己每次運動後，都真的明顯的變快樂、變輕鬆。很多壓抑的煩惱＆負面情緒一掃而空。這種感覺讓我漸漸學到：「如果不開心時，去運動很有效！」，從而開始不需要任何逼破＆外部壓力，很自動自發地建立起運動習慣。就連我最近的生涯教練客戶，完成她這個月的運動目標後，都跟我說：「好爽」XD。

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所以，當你被負面情緒籠罩，非常推薦你可以去做做會流汗的運動哦！

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有負面情緒本身不是壞事，它來源於人類避開危險的本能。有負面情緒的時候反而往往都會是我們很好覺察自己、調整自己、找到自己的絕佳時刻。當你下次感到低潮、難過、傷心、提不起勁蝕，別忘了用以上方法抱抱自己，告訴自己：「我已經夠好了」。

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📌 本週精選推薦

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📈 每週來點生產力！

如何度過工作迷惘？

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最近陸續遇到幾位教練對話的客戶不約而同的跟我說：「現在的工作讓我喘不過氣好想逃離，我想過以下這些其他選擇，但…」、「下班後還要花時間排解上班的壓力＆情緒，反而無法專心做自己想做的事」，似乎很多人對於自己的現狀感到不滿意，想要追求更理想的生活。

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在這些對話中，我發現三個很有幫助的提問點。如果你也想要找到自己最理想的工作/生活？，不妨問問自己以下三個題目：

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有時候我們會受困於眼下的選擇，感覺現在的自己只有很少的可能性，卻忽略 3 年~ 5 年的時間可以發生很多改變。

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所以對標想像自己 3 年後最想要的生活，然後「以終為始」的開始想想，「如果想要達成這個目標，有哪些可以做的事？」，逐步累積，一切都是有可能的！

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有時想要的事情太多，或是眼前有太多選擇，反而會卡住不知道該怎麼選。

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例如：如果只是詢問你想不想要你的工作具備「高薪」、「時間自由」、「有發揮空間」等等條件，大家一定都會說想要，但如果真正要排序你會怎麼排？或是只能從這些工作條件中選一個對你最重要的，你會選哪個呢？

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釐清自己的「最想要」，也同時是一個認識自己的過程，每個人在人生中重視的要素都不同，而當你慢慢釐清自己對想要、最重視的工作條件、生活型態是什麼的時候，就會更知道該如何取捨＆做選擇。

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你想要做什麼樣的工作呢？為什麼你會想要做這份工作或是選擇這個領域轉職，是因為收到別人正面的回饋很開心？想要讓更多人聽到、看到、或是肯定？

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有沒有一些事，是無論有沒有別人的稱讚＆看法，你都無論如何想要去做、或享受其中的？

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或許我們對於一個新事物的興趣很容易來自於他人的稱讚，讓你發現你做得很好。又或是當我們完成一個嘗試的時候，總會希望獲得他人的回饋。「外部動機」是真實且健康的存在，但這些「外部認同」其實是我們無法控制的一環，過多的在乎外部回饋很可能讓我們越來越迷惘。

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因此要如何找到「外部動機」＆「內在動機」整合的平衡，或是更簡單一點想，讓自己找到或更專注在「不管其他人說什麼，我都會想做的事」，就更能夠離開迷惘、不確定方向的迷失感喔！

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這些思考主題＆問句，很適合在迷惘或是不確定的時候拿來問問自己，就像我的客戶 Jill 曾經說的：「這些自我提問的時刻有時不全然舒適」，但是時常練習思考，就可以慢慢熟悉＆進步，變得越來越會梳理自己。

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📝 更多學習資源

一、Notion 免費實體工作坊來啦！用 Notion 提升你的數位生產力

蘿卡的免費實體 Notion 工作坊來啦！很開心今年下半年收到很多單位的邀約，可以到各地各院校分享 Notion 的入門＆應用，雖然跑了很多場，但大部分都是對內的講座無法開放大眾報名。

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這次收到高雄青年職涯發展中心的邀請，時間很早就敲定了，但我直到最近才發現原來 YS 這場是對外的免費報名講座～（還是朋友跟我說才發現的），歡迎在高雄或是有興趣的大家來共襄盛舉（找我聊天）哦～

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📌 講座時間：12/10 （日） 13:30-17:30

📌 講座內容：Notion 入門操作＆基礎應用

📌 講座地點：高雄市前金區五福三路21號8樓-青年職涯發展中心

📌 報名連結：勞動部高分署YS青年職涯發展中心Youth Salon-活動報名 (wda.gov.tw)​

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希望今天的內容你會喜歡。

如果有什麼想跟我分享的小故事，也歡迎你隨時回信跟我說！

我們下週見！~

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by 蘿卡