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領先數位週報 & 自媒體創業週報

【領先 #082】生涯教練也會有低潮 / 最適合創作者的多連結工具 / 如何度過工作迷惘?

Published 4 months ago • 1 min read

嗨~我是蘿卡

上週男友生日,我們計畫了一個平日宜蘭快閃小出遊,男友意外找到了一個可愛的景點叫「八角瞭望台」,沒想到我們在那邊走走拍拍得非常開心。

八角型的瞭望台很有特色&風格

我們在海邊走走拍拍,即便是陰雨天也玩得很開心

Google 搜尋「八角瞭望台」,車子可以停路邊,走路大約 5 分鐘就可以到海面散步聽海聲、到瞭望台上拍照賞海景(建築超好拍),旁邊還有一個咖啡廳可以休息,那天下午我們拍照拍得很開心,非常推薦給大家~


💭 小故事:作為生涯教練,也會經歷自己的低潮&不穩定

這幾天不知為何,總是感覺特別低落又提不起勁,原本每天都一樣的日程&工作時間,卻非常的焦躁、不安、提不起勁。

我往內探索了一下,感覺自己的負面情緒或許是來自於自由工作者常常要面對的「金錢焦慮」&「創業壓力」。也或許是最近,我對於自己身邊人際關係的思考非常多,從而越想越不安。

那些情緒來的很悄聲又很突然,幾乎都是來自於我最近經歷的、思考的事的小小累積,又說不出明確的緣由。

甚至幾天後,我原本好好的在跟男友聊天,他偶然的講到「想哭就哭、想笑就笑、不用隱藏」,我的眼淚就掉出來了,當下根本不是在聊我的事。

所以那幾天,我好好的陪了自己,也謝謝身邊有支持我的人。過幾天之後負面情緒就一掃而空了~今天就也想來跟大家分享,身為平常總是在接住別人的生涯教練,是如何經歷低潮&負面情緒的。

自由書寫

我發現情緒這件事很奇妙,就如同水一般,有出口,就會漸漸流掉。

當有負面情緒的時候,一樣的話我在頭腦裡思考了無數次,那些情緒一樣累積在腦中,甚至變本加厲。但只要透過文字、說話去書寫、表達出來,寫完,咦,就漸漸感覺到頭腦輕鬆了許多,很多情緒也不見、不在意了。

所以非常推薦你,在很有負面情緒的時候,用手寫或打字把想法寫下來,讓情緒有抒發的出口。

找到自己的支持系統

如果不開心的時候,你會打給誰呢?前幾天在聽我自己很喜歡的 Podcast 節目「引書店」的「EP.197《朝一座生命的山》feat.張希慈_『允許經過,去長出新的生命中,來賓張希慈分享到,她本身其實是一個非常容易脆弱的人,但是她身邊有很完整的支持系統,當她接不住自己,有 4~5 個人的電話她可以打、而且知道對方會接住自己的。

我自己身邊也有 2~3 個親密信任的好友家人,是我知道當我需要他們的時候,他們都會很願意接住我的人。人很難靠自己面對人生的所有難題,當難過傷心的時候,有個人能夠聽聽你說、同理你的情緒,真的很有幫助。

運動

兩三年前的我其實是完全沒有運動習慣的,最剛開始去健身房運動,還是 Kevin 催促我去辦會員的(笑)。但現在的我,卻是每週固定都會去健身房報到、喜歡爬山、喜歡流汗、甚至最近剛跑完一個路跑,跑的繃蹦跳跳。

是什麼讓我成功建立起運動習慣呢?

不是因為要減肥、要瘦身。而是因為「多巴胺」。在高壓的生活中,我發現自己每次運動後,都真的明顯的變快樂、變輕鬆。很多壓抑的煩惱&負面情緒一掃而空。這種感覺讓我漸漸學到:「如果不開心時,去運動很有效!」,從而開始不需要任何逼破&外部壓力,很自動自發地建立起運動習慣。就連我最近的生涯教練客戶,完成她這個月的運動目標後,都跟我說:「好爽」XD。

所以,當你被負面情緒籠罩,非常推薦你可以去做做會流汗的運動哦!

有負面情緒本身不是壞事,它來源於人類避開危險的本能。有負面情緒的時候反而往往都會是我們很好覺察自己、調整自己、找到自己的絕佳時刻。當你下次感到低潮、難過、傷心、提不起勁蝕,別忘了用以上方法抱抱自己,告訴自己:「我已經夠好了」。


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🍰 蘿卡點評:這次試用 LINKGOODS 這套多連結工具,發現它操作很簡單,不用花很多時間研究學習、很好維護,而且完全免費,我覺得非常適合自媒體新手使用。

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🍰 蘿卡點評:如果你是 Notion 使用者,那你一定會覺得 Tally 非常好用!因為 Tally 的介面&使用方式都跟 Notion 十分相像,可以無痛上手。我自己目前的客戶表單也是用 Tally 製作,還可以串接 Calendly ,非常方便。


📈 每週來點生產力!

如何度過工作迷惘?

最近陸續遇到幾位教練對話的客戶不約而同的跟我說:「現在的工作讓我喘不過氣好想逃離,我想過以下這些其他選擇,但…」、「下班後還要花時間排解上班的壓力&情緒,反而無法專心做自己想做的事」,似乎很多人對於自己的現狀感到不滿意,想要追求更理想的生活。

在這些對話中,我發現三個很有幫助的提問點。如果你也想要找到自己最理想的工作/生活?,不妨問問自己以下三個題目:

試想 3 年後或 5 年後的自己,期待自己正在過什麼樣的生活?

有時候我們會受困於眼下的選擇,感覺現在的自己只有很少的可能性,卻忽略 3 年~ 5 年的時間可以發生很多改變。

所以對標想像自己 3 年後最想要的生活,然後「以終為始」的開始想想,「如果想要達成這個目標,有哪些可以做的事?」,逐步累積,一切都是有可能的!

為自己的「想要」排定優先順序

有時想要的事情太多,或是眼前有太多選擇,反而會卡住不知道該怎麼選。

例如:如果只是詢問你想不想要你的工作具備「高薪」、「時間自由」、「有發揮空間」等等條件,大家一定都會說想要,但如果真正要排序你會怎麼排?或是只能從這些工作條件中選一個對你最重要的,你會選哪個呢?

釐清自己的「最想要」,也同時是一個認識自己的過程,每個人在人生中重視的要素都不同,而當你慢慢釐清自己對想要、最重視的工作條件、生活型態是什麼的時候,就會更知道該如何取捨&做選擇。

找到自己的「內在動機」

你想要做什麼樣的工作呢?為什麼你會想要做這份工作或是選擇這個領域轉職,是因為收到別人正面的回饋很開心?想要讓更多人聽到、看到、或是肯定?

有沒有一些事,是無論有沒有別人的稱讚&看法,你都無論如何想要去做、或享受其中的?

或許我們對於一個新事物的興趣很容易來自於他人的稱讚,讓你發現你做得很好。又或是當我們完成一個嘗試的時候,總會希望獲得他人的回饋。「外部動機」是真實且健康的存在,但這些「外部認同」其實是我們無法控制的一環,過多的在乎外部回饋很可能讓我們越來越迷惘。

因此要如何找到「外部動機」&「內在動機」整合的平衡,或是更簡單一點想,讓自己找到或更專注在「不管其他人說什麼,我都會想做的事」,就更能夠離開迷惘、不確定方向的迷失感喔!

這些思考主題&問句,很適合在迷惘或是不確定的時候拿來問問自己,就像我的客戶 Jill 曾經說的:「這些自我提問的時刻有時不全然舒適」,但是時常練習思考,就可以慢慢熟悉&進步,變得越來越會梳理自己。


📝 更多學習資源

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一、Notion 免費實體工作坊來啦!用 Notion 提升你的數位生產力

蘿卡的免費實體 Notion 工作坊來啦!很開心今年下半年收到很多單位的邀約,可以到各地各院校分享 Notion 的入門&應用,雖然跑了很多場,但大部分都是對內的講座無法開放大眾報名。

這次收到高雄青年職涯發展中心的邀請,時間很早就敲定了,但我直到最近才發現原來 YS 這場是對外的免費報名講座~(還是朋友跟我說才發現的),歡迎在高雄或是有興趣的大家來共襄盛舉(找我聊天)哦~

📌 講座時間:12/10 (日) 13:30-17:30

📌 講座內容:Notion 入門操作&基礎應用

📌 講座地點:高雄市前金區五福三路21號8樓-青年職涯發展中心

📌 報名連結:勞動部高分署YS青年職涯發展中心Youth Salon-活動報名 (wda.gov.tw)

📌 學習如何「活用數位工具,重新取回生活主導權!

歡迎參考老K&Yuria 一起主講的《數位人生管理攻略》 課程。

你會在課程中學到...

  • 數位工具人生管理攻略:如何運用數位工具,有效管理人生
  • 兩位不同風格講師拆解:不同個性的人,各自是怎麼運用數位工具?
    • (Yuria)子彈筆記管理法:教你運用子彈筆記,找回生活主導權
    • (老K)經驗框架提煉法:教你從任務經驗中提煉框架,建構你的專屬系統
  • 報名還送《數位生產力工具地圖》電子書,還有 50 分鐘的超細緻《Notion 操作入門實戰課》,幫你快速上手!

希望今天的內容你會喜歡。

如果有什麼想跟我分享的小故事,也歡迎你隨時回信跟我說!

我們下週見!~

by 蘿卡

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by 領先時代團隊 x 創辦人老K

分享數位工具、自媒體創業經驗,以及團隊每月的成長、發生的各種故事。

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